Jak napisac

NewHejter -rozwiaż ten problem w ten sposób; ustaw ławeczke po niewielkim kątem w gorę, pomiedzy stopy weź hantelkę -chyba juz wiesz jak to powinno wyglądać, a jesli nie to spróbuje ci to jeszcze lepiej przyblizyć... vr6k3 -do tych faz, tegon rozplanowania raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci [...]

Witam! Na forum ujawniam sie po raz pierwszy ale jestem czytelnikiem juz od roku. Chcial bym abyscie ocenili moj plan treningowy i dai jakies rady jest troche dziwny ale dobrze mi sie tak cwiczy. Moze najpierw cos o mnie: wiek- w maju 16 staz-ok 14miesiecy wzrost-184cm waga- 105kg do wakacji sie zrzuci z 5kg dieta- nie mam, staram sie odzywiac [...]

poniedz/środa/ piatek Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12 plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

Nie więcej, ale trochę zmień coś w rozkładzie B/T/W. Może dałbyś więcej białka, a mniej węgli? Bo naprawdę jak na taki czas treningów, to efektów (oczywiście nie próbuję cię obrazić) nie ma. Spróbuj może napisać do kogoś, kto się dobrze zna na treningach, żeby Ci pomógł. Bo ja nie lubię pomagać układać planów dla kogoś :D

Rozumiem, że na podciąganie na drążku jest jeszcze za wcześnie ? Zrobię może 1 powtórzenie i to niepełne, więc za wcześnie :-) poza tym na siłowni mam drążek, który mi nie pasuje, bo to są takie dwa wywijasy, dość daleko od siebie - dla mnie za szeroko. Gumę też ciężko zaczepić, bo jest zawsze bardziej z prawej lub lewej strony i wspomaga [...]

Zanim zabiorę się za Gdynię, to najpierw krótka relacja ze spotkania z Piotrem Kuryłą. Jak ktoś nie wie, to gość biegnie na Spartathlon. Jeżeli komuś to nic nie mówi, to podpowiem: wyścig w Grecji na trasie około 250 km. Jeżeli nadal trudno to sobie wyobrazić to polecam mapę Polski i odnalezienie trasy: - Warszawa - Bydgoszcz - Warszawa - Zamość - [...]

Co do kwestii, z ktorymi sie nie zgadzam to: (1) sylwetka kobiet/mezczyzn. Na poziomie amatorskim sam zauwazyles w tym samym wpisie duza roznorodnosc. Poza tym dobry trening tri to plywanie (swietna gora), rower i bieganie (nogi). Sylwetka Xzaara nie jest fsktycznie typowa/optymalna dla tego sportu, ale jak troche zgubi miesni z gory to dalej [...]

Wiadomo, że czasami trzeba odpuścić. Człowiek nie jest w stanie dzień w dzień być w 100% formie, dlatego ważna jest cykliczność treninigu. Ja postanowiłem najbliższe dwa tygodnie poświęcić lekkiemu treningowi obwodowemu (szczegółowy plan podam jutro). Po tym czasie wrócę do normalnego treningu dzielonego. Apropo odpuszczania treningów to [...]

[...] zaakceptował i zrozumiał, że na ten rok więcej zrobić się nie dało i nie ma sensu na siłę się szarpać na kolejnych zawodach o miejsca w okolicy 10siatki tak na prawdę :P Jak wychodzić to tylko z szansą na medale i żeby walczyć w finałach, a niestety na tą chwilę z moimi proporcjami, wagą i wzrostem nie ma odpowiedniej kategorii w której [...]

sam sie zastanawiam o co chodzi nie Ty jeden Apok To ty narazie lamentujesz a ja kończę cyklik na 3 szt massacry II i 2 createstonach + flex+matrix 5.0 i jestem bardzo bardzo zadowolony. zazdroszcze zwłaszcza tego flexa pomijajac jeden fakt- kogo to interesuje wiesz ilu się takich nasłuchałem jak ty przychodzi do sklepu i mówi kupił bym ale [...]

[...] wyjaśniło. Tzn. dziś koleś niby mnie szukał na skuterze itp (biegałem (trening) i kumple mi wysłali sms'a żebym wiedział, iż typ niby mnie szuka) ale do niczego nie doszło. Jak na razie koleś wiele cwaniakuje na necie, poprzez innych (pośredników) wysyła sms'y, a sam boi się podejść lub osobiście mi to powiedzieć/napisać. Ja nadal ćwiczę i czuje [...]

[...] konkretnym ciosem, potem cisza w temacie aż do razu ostatniego. Jeden z mieszkańców osiedla wdał sie- moim zdaniem totalnie niepotrzebnie- w bójkę z tymi gałganami:D Jako że głupi jest, więc nie zna strachu, sam ruszył na pięciu kiedy już wybili mu obojczyk i zdążył się schować w pobliskim "blaszoku", zadzwonił po kolegę, który [...]

Witam. Można powiedzieć, że mam pewien problem z jednym typkiem z klasy. Jestem już w 2 klasie (średnia) i od może początku listopada kieruje w moją stronę jakieś nędzne teksty (nie śmieszne, ale on sie cieszy jak to przypadło na przygłupów). Wcześniej nic takiego nie było. Nic mu nie zrobiłem, więc nie jestem w stanie napisać czemu tak robi. [...]

06.01.2013 Jak obiecałem zdjęcia wrzucam , na szybko :) Później uzupełnie wpisy z poprzednich dni teraz się spieszę :P 1. http://imageshack.us/photo/my-images/705/p1060416ga.jpg/ 2. http://imageshack.us/photo/my-images/841/p1060417r.jpg/ - plecy 3. http://imageshack.us/photo/my-images/441/p1060418f.jpg/ 4. [...]

[...] węgle. Do tego oczywiście wjechała gruba suplementacja, na którą też wydawałem miliony monet. Zrobiłem sobie gdzieś na kompie listę produktów zakazanych i dozwolonych. Jak będziesz chciał to mogę Ci napisać co leciało z supli, no i te produkty. Dzisiaj raport wysłałem Łukaszowi. Aktualnie nie robimy żadnych zmian przez najbliższe 3-4 tyg. [...]

bym przerzucila sie na samo zielone łomatkozcórkom http://www.smilies.4-user.de/include/Denken/smilie_denk_06.gif nawiasem mówiąc co do różnych rad itd. to książkę by napisać można, prawda? :-> dziś czwartek, więc się zmierzyłam, zeszłotygodniowych pomiarów nie ma, ze względu na szpital. Myślałam, że będzie gorzej ze względu na szpitalną miskę, no [...]

OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]

Środa nietreningowy Jak wspomniałem, byłem w pracy i nie najlepiej się czułem. Nie piszę już nic więcej na temat tego męczącego dnia. Czwartek treningowy samopoczucie przed: niby od rana całkiem nieźle, czułem się lepiej zdrowotnie niż wczoraj, jednak nogi wysiadały totalnie. Dodatkowo potem jakoś nabrałem delikatnego zamuła. Tuż przed siłownią [...]

Dwa pytania: 1. Forma pisanie może być całkowicie dowolna, po prostu może byc napisana biografia obojetnie w jakim stylu itp. itd. czy będzie coś w myślnikach, czy tekst ciągły ciągle ... nie wiem jak to napisac, ale krótko mówiąc, tak jak mi pasuje pisać ? 2. Zdjęcia ok, a HL to jak? linki dawac czy jak to umieszczać w wordzie ?